Среди широкого ряда добавок спортивного питания есть условно универсальные, а есть те, которые дадут эффект только более опытным атлетам, чьи тренировки длительные и тяжелые. У людей, только начинающих заниматься спортом, иногда возникает желание попробовать разное спортивное питание, но нередко, не получив желаемого эффекта, в нем разочаровываются. В этой статье расскажем, какие спортивные добавки оптимальны для разного уровня тренированности и когда лучше купить первую добавку.
- Кстати, купить спортивное питание можно в интернет-магазине, ссылка на который находится в этой статье.
Учитывая, что спортивное питание дополняет тренировочный план и рацион питания, подбирать его разумно, ориентируясь на текущие потребности организма. Итак, в первую очередь, если человек планирует заниматься силовым спортом, на первом этапе в большинстве случаев происходит набор массы (после общей физической подготовки и постановки техники). Так как без гипертрофированных мышц тяжело увеличить силовые показатели, а в культуризме это в принципе основа основ.
Для массонабора ключевым моментом является питание с повышенной калорийностью и большим содержанием белка в рационе. Повышенная калорийность не означает потребление макарон, чипсов, масла и прочих высококалорийных, но бесполезных продуктов. Нужно повышать калорийность за счет частых приемов пищи с качественными углеводами. На практике часто бывает тяжело добирать нужное суточное количество питательных веществ. И здесь актуально купить спортивное питание, такое как протеин, аминокислоты или гейнер. Они представляют собой основные нутриенты в концентрированном виде: 2-4 коктейля в день помогут достаточно насытить мышцы. Такие продукты резонно покупать примерно через два месяца регулярных тренировок в зале.
Если говорить о добавках с узконаправленным действием, нужно обращать внимание, при каких типах тренировок и индивидуальных характеристиках тела они дают максимальный результат. Например, креатин – одна из самых действенных добавок, которая повышает силовую выносливость, то есть дает возможность сделать на несколько повторений больше обычного в каждом подходе. Креатин накапливается в мышечной ткани, поэтому его эффект, скорее, прочувствуют спортсмены с уже наращенной мышечной массой.
Аргинин способствует пампинговому эффекту, заливая мышцы кровью. Кофеин, гуарана и подобные стимуляторы дают энергичность и бодрость, повышают общую выносливость и сконцентрированность – подходят для длительных тренировок с высоким объемом или интенсивностью. Бета-аланин блокирует воздействие молочной кислоты (боль и усталость в мышцах): хорошо дополняет тренировки на выносливость или пампинг.